Connect with us

Cerca articoli

Altri Sport

Sport d’Estate: come allenarsi per non essere vittime del Caldo

Anche se il tempo è ancora incerto, il caldo è alle porte. Quando la temperatura diventa troppo calda per alcuni l’ultima cosa che si ha voglia di fare è un bell’allenamento intenso. D’altro canto i sacrifici invernali e la forma conquistata non può essere mantenuta senza allenarsi e facendo solo feste in piscina, barbecue e bevendo ettolitri di birra. Ecco allora alcuni suggerimenti per allenarsi quando il sole picchia forte nei mesi estivi.

1 – Idratarsi

E’ il suggerimento più scontato, da “vecchia scuola scheggia denti”, ma il più efficace. Quando perdiamo i liquidi la percezione della fatica diventa più persistente così come si possono riscontrare problemi sulla memoria a breve termine. Bisogna quindi bere ogni 15/20 minuti di attività fisica. Bottiglia o borraccia che sia, portatevi sempre il vostro migliore amico con voi.

2 – Refrigerare le zone fondamentali

Quando arriva il bisogno di stemperare la temperatura, bisogna usare una strategia ben precisa. Ecco allora che i punti fondamentali da raffreddare prima di tutti sono i polsi ed il collo, magari utilizzando un asciugamano imbevuto in acqua fredda. Questi due punti sono quelli che permettono un miglior e più veloce raffreddamento per tutto il corpo che può durare fino ad un’ora.

3 – Lascia perdere le bevande zuccherate.

Le bevande zuccherate, anche quelle piene di sali minerali, vanno limitate il più possibile. I sali minerali vanno introdotti con la cibo nei pasti principali o negli spuntini e l’uso smodato di bevande zuccherate induce sempre di più il senso di stanchezza, sete e disagio. Pensateci bene prima di mandarle giù tutte d’un sorso.

4 – Il vestiario giusto o torso nudo

 Allenarsi quando fa caldo fa salire in modo critico e veloce la temperatura, per questo è importante avere l’abbigliamento giusto che permette un’adeguata traspirazione. In caso non abbiate materiale tecnico specifico, è consigliato allenarsi a torso nudo o comunque con meno vestiti permette una migliore traspirazione del sudore ed una temperatura corporea sotto controllo.

5 – Less is more.

Stare troppo sotto il sole, al di là dell’allenarsi o meno, non è troppo salutare. Ecco perché è preferibile scegliere un tipo di allenamento HIIT (High Intensity, Intervall, Training) allenamento intervallato ad alta intensità. 15/20 minuti al massimo dove si da tutto al posto delle lunghe sedute di cardio a media/bassa intensità. L’HIIT garantisce anche una fase chiamata EPOC che permette, una volta terminato l’allenamento, di bruciare più calorie quando siamo a riposo rispetto agli altri tipi di allenamenti.

 

 

Redazione
A cura di

GiocoPulito nasce nel Novembre 2015 con l’obiettivo di dare un taglio all’informazione sportiva non tanto incentrandola sulla comune, quanto importante, attualità, ma andando a costruire un prodotto di informazione che potesse accrescere la conoscenza degli accadimenti passati o presenti, soddisfare la sana curiosità, alimentare la cultura e la passione per lo sport.

Clicca per commentare

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Da non perdere

Allenamento

Allenare i muscoli a casa: i consigli da seguire Ormai è diventata una necessità con la quale tutti devono fare i conti, vista la...

Alimentazione

La dieta nordica: uno studio basato sull’evidenza La dieta nordica include cibi comunemente consumati dalle persone nei paesi nordici. Diversi studi dimostrano che questo...

Integratori

L’olio di pesce Omega-3 può aiutarti a perdere peso? L’olio di pesce è uno degli integratori più comuni sul mercato. È ricco di acidi...

Alimentazione

10 benefici del tè verde basati sull’evidenza Il tè verde è considerato una delle bevande più salutari del pianeta. È ricco di antiossidanti che...

Alimentazione

10 soppressori naturali dell’appetito che ti aiutano a perdere peso Esistono molti prodotti dimagranti sul mercato. Funzionano in modi diversi, riducendo l’appetito, bloccando l’assorbimento...

Alimentazione

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della radice di liquirizia?  La radice di liquirizia, considerata uno dei rimedi erboristici più antichi al mondo,...

Alimentazione

Le tisane possono abbassare il mio colesterolo? I benefici curativi delle tisane sono stati apprezzati in tutto il mondo per secoli e anche nella...

Cura e Prevenzione

Funziona il digiuno per l’IBS (sindrome dell’intestino irritabile)? Vivere con la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) riguarda il 12% degli americani, secondo le stime di...

Alimentazione

7 benefici del tè Matcha per la tua salute Il matcha è diventato molto popolare negli ultimi tempi, con confezioni di matcha, latte macchiato,...

Integratori

Come utilizzare gli integratori di magnesio per dimagrire Il magnesio è un minerale importante di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Ti...

Cura e Prevenzione

Quanta acqua dovresti bere in un giorno? Il corpo è composto per circa il 60% da acqua. Perdi costantemente acqua dal tuo corpo, principalmente...

Allenamento

A casa come in palestra. Cresce l’home fitness anche in Italia Allenarsi a casa e costruirsi una piccola palestra, pur tra le difficoltà legate...

Gioco Pulito è una Testata giornalistica registrata presso il Tribunale Civile di Roma – Autorizzazione N° 184/2018 del 22-11-2018 Società Editrice Io Gioco Pulito srls - Direttore Responsabile Antonio Padellaro