Quando è il momento migliore per assumere la vitamina D?

La vitamina D è una vitamina incredibilmente importante, ma si trova in pochissimi alimenti ed è difficile da ottenere con la sola dieta. Poiché una grande percentuale della popolazione mondiale è a rischio di carenza, la vitamina D è uno degli integratori alimentari più comuni. Tuttavia, molti fattori possono influenzare la sua efficacia, incluso tempi e modi di assunzione della dose giornaliera.

Perché le persone dovrebbero assumere integratori?

La vitamina D si distingue dalle altre vitamine perché è considerata un ormone ed è prodotta dalla pelle a seguito dell’esposizione alla luce solare. Ottenere abbastanza vitamina D è essenziale per la salute, poiché gli studi indicano che potrebbe svolgere un ruolo nella funzione immunitaria, nella salute delle ossa, nella prevenzione del cancro e altro ancora. Tuttavia, la vitamina D è presente in pochissime fonti di cibo, rendendo difficile soddisfare le tue esigenze se non sei esposto regolarmente al sole. Per gli anziani e le persone che hanno la pelle più scura, sono in sovrappeso o vivono in aree in cui la luce solare è limitata, il rischio di carenza è ancora più alto. L’apporto di integratori è un modo semplice ed efficace per soddisfare le esigenze di vitamina D, soprattutto se si è a rischio di carenza. 

Assumerla con i pasti

La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che non si dissolve in acqua e viene assorbita meglio nel flusso sanguigno se abbinata a cibi ricchi di grassi. Per questo motivo si consiglia di assumere integratori di vitamina D con un pasto per migliorarne l’assorbimento. Secondo uno studio su 17 persone l’assunzione di vitamina D con il pasto più abbondante della giornata ha aumentato i livelli ematici di vitamina D di circa il 50% dopo soli 2-3 mesi. In un altro studio su 50 adulti più anziani, il consumo di vitamina D insieme a un pasto ricco di grassi ha aumentato i livelli ematici di vitamina D del 32% dopo 12 ore rispetto a un pasto senza grassi. Avocado, noci, semi, latticini ricchi di grassi e uova sono fonti di grassi nutrienti che aiutano ad aumentare l’assorbimento della vitamina D.

Assumerla di mattina

Molte persone preferiscono assumere integratori come la vitamina D al mattino. Non solo è spesso più conveniente, ma è anche più facile ricordare di assumere le vitamine al mattino che nel corso della giornata. Ciò è particolarmente vero se stai assumendo più integratori, poiché può essere difficile scaglionare integratori o farmaci durante il giorno. Per questo motivo potrebbe essere meglio prendere l’abitudine di assumere il tuo integratore di vitamina D con una sana colazione. Usare un portapillole, impostare un allarme o conservare gli integratori vicino al tavolo da pranzo sono alcune semplici strategie per ricordarti di prendere la vitamina D.

Prenderlo a fine giornata può influire sul sonno

La ricerca collega i livelli di vitamina D alla qualità del sonno. In effetti, diversi studi associano bassi livelli di vitamina D nel sangue a un rischio maggiore di disturbi del sonno, scarsa qualità del sonno e durata del sonno ridotta. Al contrario, un piccolo studio ha suggerito che livelli ematici più elevati di vitamina D possono essere collegati a livelli più bassi di melatonina – l’ormone responsabile della regolazione del ciclo del sonno – nelle persone con sclerosi multipla. Alcuni studi affermano che l’assunzione di vitamina D durante la notte può influenzare negativamente la qualità del sonno interferendo con la produzione di melatonina. Tuttavia, una ricerca scientifica completa per determinare come l’integrazione con vitamina D durante la notte possa influire sul sonno non è ancora attualmente disponibile. Fino a quando non esistono studi completi potrebbe essere meglio sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per ogni singolo individuo. 

(Fonte www.healthline.com)