Connect with us

Cerca articoli

Integratori

L’importanza di assumere Vitamina B-2

L’importanza di assumere Vitamina B-2

Panoramica

La vitamina B-2, o riboflavina, è naturalmente presente in alcuni alimenti. È presente in altri alimenti in forma sintetica. La vitamina B-2 e le altre vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a costruire globuli rossi e supportano altre funzioni cellulari che ti danno energia. Otterrai il massimo dalle vitamine del gruppo B se prendi integratori o mangi cibi che li contengono tutti.

Queste funzioni includono la scomposizione di grassi, proteine ​​e carboidrati. Potresti aver sperimentato un aumento di energia dall’assunzione di integratori contenenti vitamine del gruppo B.

Assumere abbastanza vitamina B-2

Segui una dieta sana ed equilibrata per assumere abbastanza vitamina B-2. È presente ai livelli di cui la maggior parte delle persone ha bisogno nei prodotti lattiero-caseari, compresi i fiocchi di latte e il latte.

Altre fonti includono:

  • tuorli d’uovo
  • carne rossa
  • carne scura
  • salmone
  • tonno
  • semi di soia
  • mandorle
  • cereali, come il grano

Tuttavia è sensibile alla luce e deperibile. I prodotti a base di cereali potrebbero non avere molta riboflavina naturale nel momento in cui arrivano al tuo tavolo. Questo è il motivo per cui a volte viene aggiunto durante l’elaborazione.

La riboflavina è spesso un integratore di cereali e pane e può essere presente come colorante alimentare nelle caramelle. Se hai mai consumato molte vitamine del gruppo B, potresti aver notato una sfumatura giallo scuro nelle tue urine. Questo colore deriva dalla riboflavina.

La carenza è ancora un rischio

Avere una carenza di riboflavina può portare ad altre carenze nutrizionali perché la riboflavina è coinvolta nell’elaborazione dei nutrienti. La preoccupazione principale associata ad altre carenze è l’anemia, che si verifica quando non si riceve abbastanza ferro.

È particolarmente importante assicurarsi di assumere abbastanza riboflavina nella dieta se sei incinta. Una carenza di riboflavina potrebbe mettere in pericolo la crescita del tuo bambino e aumentare le possibilità di preeclampsia, che comporta una pressione sanguigna pericolosamente alta durante la gravidanza. Questa è una condizione grave che può essere pericolosa per la vita.

La carenza di riboflavina è rara nei luoghi in cui le persone hanno accesso a cibi freschi o integratori. Parla con il tuo medico se stai riscontrando i sintomi della carenza di riboflavina. Potresti effettivamente avere problemi ad assorbire i nutrienti. La celiachia e il morbo di Crohn sono altre possibili cause dei sintomi associati alla carenza di riboflavina.

Assumere troppa vitamina B-2

Il rischio principale di un eccesso di B-2 è il danno al fegato. Tuttavia, l’eccesso di riboflavina, o tossicità da riboflavina, è raro. Dovresti mangiare quantità quasi impossibili di cibo per andare incontro a overdose di riboflavina. Potresti assumere troppa vitamina B-2 attraverso integratori in forma orale o iniettabile, ma questo è anche raro perché il tuo corpo non immagazzina la vitamina.

 

Avatar
A cura di

Da non perdere

Allenamento

Palestre e centri sportivi chiusi: il momento per rinnovare Una criticità legata alla diffusione del Covid e all’anno appena passato, quel 2020 che con...

Integratori

9 modi con cui il Lactobacillus Acidophilus può giovare alla tua salute I probiotici stanno diventando integratori alimentari popolari. È interessante notare che ogni...

Cura e Prevenzione

9 consigli per dimagrire con l’alimentazione Esistono vari modi per perdere peso. Ecco  9 consigli per farlo più velocemente: Fai una colazione ricca di...

Cura e Prevenzione

Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basati sulla scienza Esistono diversi modi per perdere peso in sicurezza. Molti piani alimentari ti fanno sentire...

Cura e Prevenzione

9 modi per potenziare le difese naturali del tuo corpo Se vuoi migliorare la tua salute immunitaria, potresti chiederti come aiutare il tuo corpo...

Alimentazione

I 12 migliori cibi da mangiare al mattino Fare colazione non è necessario per tutti. Saltare la colazione può essere meglio che mangiare cibi...

Integratori

Probiotici: una semplice guida per principianti I batteri nel tuo corpo superano di 10 a uno le cellule del tuo corpo. La maggior parte...

Alimentazione

21 motivi per mangiare “cibo vero”  Il “cibo vero” è cibo intero, composto da un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo...

Alimentazione

9 alternative al caffè (e perché dovresti provarle) Il caffè è la bevanda mattutina per molti, mentre altri scelgono di non berla per una...

Alimentazione

Alcol e salute: il buono, il brutto e il cattivo Internet è pieno di messaggi contrastanti sull’alcol. Da un lato, quantità moderate sono state...

Integratori

Olio di krill vs olio di pesce: quale scegliere?  L’olio di pesce, derivato da pesci grassi come acciughe, sgombri e salmone, è uno degli...

Integratori

Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità Gli integratori alimentari sono prodotti che le persone usano per aggiungere sostanze nutritive o altri composti...

Gioco Pulito è una Testata giornalistica registrata presso il Tribunale Civile di Roma – Autorizzazione N° 184/2018 del 22-11-2018 Società Editrice Io Gioco Pulito srls - Direttore Responsabile Antonio Padellaro