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9 consigli per dimagrire con l’alimentazione
Esistono vari modi per perdere peso. Ecco 9 consigli per farlo più velocemente:
Fai una colazione ricca di proteine
Fare una colazione ricca di proteine potrebbe aiutare a ridurre l’appetito e l’apporto calorico durante il giorno.
Evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta
Le calorie con zucchero non sono utili al tuo corpo e possono ostacolare la perdita di peso.
Bere acqua prima dei pasti
Uno studio ha dimostrato che bere acqua prima dei pasti riduce l’apporto calorico e può essere efficace nella gestione del peso.
Scegli cibi adatti alla perdita di peso
Alcuni alimenti sono migliori per la perdita di peso rispetto ad altri.
Mangia fibre solubili
Gli studi dimostrano che le fibre solubili possono favorire la perdita di peso. Anche gli integratori di fibre come il glucomannano possono aiutare.
Bevi caffè o tè
Il consumo di caffeina può aumentare il metabolismo.
Basa la tua dieta su cibi integrali
Sono più sani, più sazianti e molto meno propensi a causare eccesso di cibo rispetto agli alimenti trasformati.
Mangia lentamente
Mangiare velocemente può portare ad un aumento di peso nel tempo, mentre mangiare lentamente ti fa sentire più pieno e aumenta gli ormoni che riducono il peso.
Ottieni una buona qualità del sonno
Il sonno è importante per molte ragioni e uno scarso sonno è uno dei maggiori fattori di rischio per l’aumento di peso.
Esempi di idee per i pasti per una rapida perdita di peso
Questi programmi alimentari campione sono a basso contenuto di carboidrati, che limita i carboidrati a 20-50 carboidrati al giorno. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, grassi sani e verdure.
Se preferisci perdere peso mentre mangi ancora carboidrati complessi, aggiungi alcuni cereali integrali sani come:
quinoa
avena intera
integrale
crusca
segale
orzo
Idee per la colazione
uovo in camicia con avocado a fette e contorno di frutti di bosco
quiche senza crosta di spinaci, funghi e feta
frullato verde con spinaci, avocado e latte di noci e un lato di ricotta
yogurt greco senza zucchero con frutti di bosco e mandorle
Idee per il pranzo
salmone affumicato con avocado e contorno di asparagi
impacco di lattuga con pollo alla griglia, fagioli neri, peperoncino e salsa
insalata di cavoli e spinaci con tofu grigliato, ceci e guacamole
Idee per la cena
insalata di enchilada con pollo, peperoni, mango, avocado e spezie
tacchino macinato al forno con funghi, cipolle, peperoni e formaggio
insalata di antipasti con fagioli bianchi, asparagi, cetrioli, olio d’oliva e parmigiano
cavolfiore arrosto con tempeh, cavoletti di Bruxelles e pinoli
salmone al forno con zenzero, olio di sesamo e zucchine arrosto
Idee per spuntini
hummus di cavolfiore e verdure
ricotta con cannella e semi di lino
ceci arrostiti piccanti
semi di zucca arrosto
tonno
edamame al vapore
fragole e brie